心臟康復(fù)（42）世界衛(wèi)生組織（WHO）身體活動(dòng)和久坐行為指南解讀

WHO指出對(duì)于成年人（18-64歲）來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)對(duì)健康結(jié)果的好處包括：改善全因死亡率，改善心血管疾病死亡率，降低突發(fā)高血壓、突發(fā)部位特定癌癥、Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率，有利于精神健康(減輕焦慮和抑郁癥狀)、提高認(rèn)知健康和睡眠以及預(yù)防肥胖。

對(duì)身體活動(dòng)建議：

（1）所有成年人都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)。

（2）每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；或75-150分鐘的較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；或者兩種強(qiáng)度的身體活動(dòng)的等效組合。

（3）每周進(jìn)行至少2天的中等或較高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，包括所有大肌肉群。

（4）每周進(jìn)行300分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；或超過(guò)150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；以及兩種強(qiáng)度的身體活動(dòng)的等效組合也可以獲得額外的健康益處。

（5）限制靜坐少動(dòng)的時(shí)間，進(jìn)行任何強(qiáng)度(包括較低強(qiáng)度)的身體活動(dòng)來(lái)減少久坐行為。中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)有助于減少靜坐少動(dòng)行為對(duì)健康的有害影響。

注意事項(xiàng)：

（1）任何的身體活動(dòng)都是有益的。

（2）應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

南石心肺康復(fù)帶頭人：

 劉春敏：副主任醫(yī)師，中共黨員，從事康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)十余年，發(fā)表論文10余篇。獲河南省新技術(shù)引進(jìn)1項(xiàng)，主編書籍一部。主要致力于心肺,腦卒中、顱腦損傷的康復(fù)評(píng)估及治療。尤其擅長(zhǎng)心肺疾病的康復(fù)評(píng)估及治療。

南石康復(fù)心臟康復(fù)團(tuán)隊(duì)：

王建暉主任：13849709825

張華護(hù)士長(zhǎng)：13525187668

劉春敏副主任：15637778869

曹雷雷治療師：13838729043

樊麗治療師： 18238124043

秦晴治療師：18238105881

龐小苗治療師: 13462531917

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