我和老伴剛退休時，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但往往受到風(fēng)霜雨雪及場地等條件的限制，所以我們總是在尋找一種既簡單又有效的健身方法。后來，我們偶然在雜志上看到“一日 抖三抖，活到九十九”的健身諺語，于是我和老伴決定試試“抖動”功法。沒想到堅持四五年下來，我們精神矍鑠、耳聰目明，受益匪淺。

 

　　具體方法 挺胸、站立、兩眼微睜、雙腳分開與肩同寬。全身放松，排除雜念 ，以腳跟和膝蓋為軸，抖動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟。抖動頻率和時間因人而異，一般可做20分鐘，最長不超過半小時。