鹽和糖，人們在生活中躲也躲不了。據(jù)“消費(fèi)者報告”最新調(diào)查顯示，在不經(jīng)意間，每人每天會 多吃7克鹽，并從隱性的糖中獲得460卡熱量。一天下來不算什么，一年下來對健康的危害就不可小視了。那該怎么辦呢？該調(diào)查為我們提供了以下七個最實(shí)用的減鹽減糖小竅門：

訓(xùn)練味覺：從每周一次減鹽餐開始，增加到每日 一次，幾個月后您的口味就會變淡。

看成分表：最好選擇“無鈉”食物，“低鈉”食物中所含的鹽也不少。

沖洗食物：用自來水沖洗金槍魚罐頭、鮭魚、乳酪 ，可減少30%的鈉。

香料代替鹽：用檸檬汁、橘皮、醋、孜然、胡椒粉、香菜等代替鹽，這些香料還可帶出食物的香味。

選擇有營養(yǎng)的甜食：當(dāng)您想吃甜食時，可選擇水果、低脂的巧 克力牛奶、低糖的谷類食物或含新鮮水果的酸奶。

用健康的零食代替糖果：比如堅果、烤玉米等。

自制甜品：做甜品時放點(diǎn)肉桂，可以帶來特殊的甜味和香味，并減少1/4的用糖量。 果醬也可以自己用果汁和蜂蜜來做，這樣含糖量可以減少一半。