天氣冷了，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的十個小技巧你做到了嗎？

隨著年齡的增大，膝關(guān)節(jié)的軟骨半月板會發(fā)生撕裂。有時不得不借助手術(shù)治療修復(fù)。骨科專家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年過50的人群中，半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂，但是尚未出現(xiàn)嚴(yán)重后果。這些老人雖然身體還能活動自如，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)防止關(guān)節(jié)傷已經(jīng)刻不容緩。下面這十種保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧，建議大家學(xué)起來。

1、控制體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

2、要補鈣。

補鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側(cè)身爬樓梯。

醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。”

4、每天散步40分鐘。

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替著走。

對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。

快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護(hù)作用。

6、少做長期蹲跪的動作。

在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

7、每天抬腿。

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損

8、要注意保暖。

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

戴一個保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

9、鞋底別太薄。

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩“護(hù)膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

科室主要診治范圍

風(fēng)濕免疫病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

強直性脊柱炎

系統(tǒng)性紅斑狼瘡

干燥綜合癥

血管炎 痛風(fēng)

中醫(yī)骨病:骨關(guān)節(jié)炎 骨質(zhì)疏松

腰椎病 頸椎病

骨壞死 肩周炎

中醫(yī)內(nèi)科:心悸 眩暈 面癱

失眠 肥胖 胃腸病