“南陽(yáng)市中醫(yī)名家談養(yǎng)生”——心理健康數(shù)第一

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的向往，而如何健康養(yǎng)生才能夠?qū)崿F(xiàn)這一美好 的愿望，運(yùn)動(dòng)、飲食、心理作為健康養(yǎng)生三部曲，而心理養(yǎng)生又尤為重要。據(jù)筆者多年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，出此拙見(jiàn)，僅供廣大朋友參考、品評(píng)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

生命在于運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過(guò)二百萬(wàn)。不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

做有規(guī)律適合自身的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來(lái)極大的好處。

實(shí)際上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)就是體育鍛煉，日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：多利用樓梯，少乘電梯。多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車。看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如做深呼吸 、提肛等。與同事或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī) 能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，可以減少過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

體育鍛煉更具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積 極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；舒展身心，有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

運(yùn)動(dòng)之曲，奏響生命樂(lè)章，鋪 平養(yǎng)生之路，讓人生健康樂(lè)觀。

飲食養(yǎng)生

健康飲食，吃出健康！良好的飲食習(xí)慣，可以讓你遠(yuǎn)離疾病，養(yǎng)出健康好身體！在享受美食 的同時(shí)，吃出健康來(lái)！

如何理解吃得好？

要掌握吃的量，常言道：飯七茶八是指杯子裝的程度，人的胃能裝多少為好？胃容 量個(gè)體差異為±30%，吃飽度與胃的大小、消化系統(tǒng)分泌情況有關(guān)?？茖W(xué)認(rèn)為在吃得 正香的時(shí)候停止飲食，胃容量大致是6成，飯后感到吃飽是11成，當(dāng)時(shí)就飽是12成。本人認(rèn)為6~7成為佳。

學(xué)會(huì)科學(xué)吃飯

要注重吃的質(zhì)量，各種飲食質(zhì)量、品種要因人而異、因季節(jié)而異，不可機(jī)械照搬，但要以高 優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素、中低熱量食物為主要原則。

通過(guò)“吃好”保證身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，在吃中享受美食,達(dá)到一種愉悅的心境，可以讓健康常相伴。

吃飯也要講究環(huán)境

進(jìn)餐環(huán)境的優(yōu)劣直接影響到膳食質(zhì)量。進(jìn)餐環(huán)境包括物理環(huán)境和心理環(huán)境兩方面。健康的物理環(huán)境要餐廳光線充足，空氣流通，溫度適宜，餐桌與食具清潔美觀，大小適宜，室內(nèi)布置優(yōu)雅整潔。

良好的飲食習(xí)慣有助于膳食平衡，有利于消化器官的活動(dòng)和預(yù)防疾病，在進(jìn)餐過(guò)程中養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，促進(jìn)身心健康。

心理養(yǎng)生

養(yǎng)生三部曲，均是為了讓人生變得健康快樂(lè)，長(zhǎng)壽延年，而心理養(yǎng)生在這養(yǎng)生三部曲中又尤為重要。

心理養(yǎng)生已成為21世紀(jì)的健康主題。所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就 常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中就常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺 少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì) 這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì) 寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

樂(lè)觀是一種積極向上的 性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說(shuō)：“無(wú)求便是安心法”；當(dāng)代著名作家冰心也認(rèn)為“人到無(wú)求品自高”。這說(shuō)明，淡泊是一種崇高的境 界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素， 都將被擊退。

晚年生活應(yīng)有樂(lè)觀心態(tài)

美國(guó)著名作家塞繆爾·厄爾曼說(shuō)：“青春，不是年華，而是心境”。老年 人對(duì)生活的熱愛(ài)，對(duì)生命的珍惜，就往往體現(xiàn)在自己的晚年生活中。在步履蹣跚的躊躇中，也總結(jié)出了不少可貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。諸如“四要”：即“腦要用、身要?jiǎng)?、心要松、腹要?rdquo;；“四老”：過(guò)好老年生活要具有“四老 ”，即：“老本、老窩、老伴、老友”，更有老人努力尋找“四樂(lè)”：“自得其樂(lè)，知足常樂(lè)，苦中作樂(lè)，助人為樂(lè)”，讓晚年生活充滿陽(yáng)光和歡樂(lè)。

對(duì)人生，年老不是像有的老年 朋友說(shuō)的是“等死”，而是“人生的第二個(gè)春天”。“享受每一天，珍惜每一天”，應(yīng)該是我們老年朋友的座右銘。在人生的驛站上，更要有新的追求和夢(mèng)想。凡是追求和夢(mèng)想都是美麗的，她會(huì)使你年輕，她會(huì)激發(fā)你的活力。人家笑話 ：80多歲學(xué)鼓手！但有80歲學(xué)鼓手的精神，更是可喜，可愛(ài)，可敬！有的人夢(mèng)想寫小說(shuō)，有的人夢(mèng)想當(dāng)“徐霞客”，有的人夢(mèng)想當(dāng)一名大學(xué)生。無(wú)論學(xué)什么，電腦、英 語(yǔ)、豫劇、歌唱、繪畫、書法，都是學(xué)無(wú)止境的。在學(xué)習(xí)中，你會(huì)置身于一種新的境界。這種學(xué)習(xí)不是為了求業(yè)，不是為了生活，更不是為了功名，而是自我的樂(lè)趣，自身的完善！

用好養(yǎng)生三部曲，做好養(yǎng)生三部曲，做到當(dāng)喜 則喜，喜而不狂，當(dāng)悲則悲；悲而不傷，笑口常開(kāi)，其樂(lè)無(wú)窮。將養(yǎng)生之道與人生之路融會(huì)貫通，讓福樂(lè)安康壽常伴左右。

趙俊祥  河南大學(xué)附屬南石醫(yī)院 黨委書記兼院長(zhǎng)，中國(guó)燒傷創(chuàng)瘍科技中心副主任，國(guó)際燒傷協(xié)會(huì)會(huì)員，全國(guó)企業(yè)醫(yī)院產(chǎn)業(yè)管理協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合燒傷專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)燒傷創(chuàng)傷專家委員會(huì)常委，美國(guó)中華醫(yī)學(xué)骨科雜 志編委，中國(guó)燒傷創(chuàng)傷雜志社編委會(huì)常委，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼、中青年專家。