我和老伴剛退休時(shí)，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但往往受到風(fēng)霜雨雪及場(chǎng)地等條件的限制，所以我們總是在 尋找一種既簡(jiǎn)單又有效的健身方法。后來(lái)，我們偶然在雜志上看到“一日抖三抖，活到九十九”的健身諺語(yǔ)，于是我和老伴決定試試“抖動(dòng)”功法。沒(méi)想到堅(jiān)持四五年下來(lái)，我們精神矍鑠、耳聰目明，受益匪淺。

 

　 　具體方法 挺胸、站立、兩眼微睜、雙腳分開與肩同寬。全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，抖動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟。抖動(dòng)頻率和時(shí)間因人而異，一般可做20分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)半小時(shí)。