【3·21國際睡眠日】規(guī)律作息、健康睡眠～南石在行動

2023年3月21二十四節(jié)氣春分，第23個國際睡眠日～“規(guī)律作息，健康睡眠”，南石醫(yī)院在行動。

睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎我們的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)，高質(zhì)量的睡眠有賴于積極健康的心態(tài)。面對失眠困境，不必過度擔(dān)憂，早期科學(xué)干預(yù)能有效的控制失眠。

3月21日參加完科室晨交班，處理完科室交接工作后，科室醫(yī)護(hù)人員，就在門診樓1樓綜合服務(wù)大廳，組織失眠義診活動。

科室醫(yī)護(hù)人員細(xì)致耐心的向前來尋求失眠幫助的人員進(jìn)行現(xiàn)場睡眠質(zhì)量評估，針對患者失眠問題分析，現(xiàn)場解答判讀。針對有失眠問題的提出合理的意見及治療方案。

健康的生活習(xí)慣和規(guī)律的睡眠可以使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官的正常機(jī)能。

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，

在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

上午9：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

南石醫(yī)院@心身醫(yī)學(xué)科

科室簡介：

心身醫(yī)學(xué)科特色開放病區(qū)，擅長中西醫(yī)結(jié)合、特色物理治療、心理治療，特別是腦血管疾病引起的精神障礙及精神分裂療效顯著！幫您解決頭痛失眠、胃腸及心臟型神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮、雙相情感障礙、學(xué)生厭學(xué)，戒酒等心身問題。

科室團(tuán)隊(duì)：

南石醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科，學(xué)科創(chuàng)始人，南陽市心理學(xué)會臨床心理分會，會長趙素萍主任：13838769756

科主任熊飛/副主任醫(yī)師：13949329946

燕瑞平護(hù)士長：15938848132

王義主治醫(yī)師：15993137296

席三贏主治醫(yī)師:13673898910

蘇艷榮住院醫(yī)師:15139085708     

劉曉華住院醫(yī)師:13838753267

科室電話：0377—63568964